Καπαλαμπάτι 16 ή 24
Ουτζάγι ανουλόμα 6 κύκλοι αντα κουμπάκα 5'
Άρντα ουτκάτα άσανα 4 φορές και ουτάνα άσανα 3 αναπνοές
Άρντ πατμα απάνα άσανα 3 αναπνοές
Σβάνα άσανα 3 φορές
Σαρβάνγκα άσανα 12 αναπνοές
Σίρσα άσανα 12 αναπνοές ή ουτχίτα πάντα ανγκούστα άσανα 6 αναπνοές μπάγια κουμπάκα 5' συγκέντρωση κάντα
παραλλαγές σαρβάνγκα
-έκα πάντα σαρβάνγκα 2 φορές εναλλάξ
-έκα πάντα ακουντσάνα 2 φορές εναλλάξ
-ντβι πάντα ακουντσάνα 2 φορές
-πρασάριτα σαρβάνγκα 3 φορές
Παρίγκα άσανα 3 φορές
Μπάντα κόνα άσανα 6 αναπνοές
Μπάστρι 30 κύκλοι
Νάντι σοντανά 6 κύκλοι άντα κουμπάκα 5' ή 10' συγκέντρωση χρούνταγια
Συγκέντρωση νασαγκρά 1'-2'