Ανοίγοντας ελαφρά το στόμα,βγάλτε έξω τη γλώσσα,διπλώστε την κατά μήκος,να μοιάζει με σωλήνα.Εισπεύστε από το στόμα.Στο τέλος της εισπνοής βάλτε μέσα την γλώσσα ,κλείστε το στόμα και εκπνεύστε από το στόμα με ουτζάγι.
Η σιταλί είναι μιά πραναγιάμα για την πέψη,διατηρώντας την οξεοβασική ισορροπία.Καταπραΰνει την αισθητηριακή αντίληψη και απομακρύνει τον κάματο των αισθητηρίων οργάνων